Witam tak to znów ja. Człowiek kompleksów. Nie wiem czy wcześniej z tego konta pisałem bo to kolegi lecz to nie ważne otóż : Na początek napisze , że mam 180cm wzrostu i 88kg wagi. Podam wymiary swojego ciała które znam Biceps - 38 w lewym troche mniej Klatka 108 Brzuch - i tutaj niestety potęga czyli aż 100cm w pasie !!! Powiem tak : nie [...]
[...] nawet nie potrafia ich sformulowac, to pewnie z podniecenia spowodowanego jakoscia portalu. Portal jest SUPER. Zawdzieczamy to pracy Mateusza i kilku innych osob (za duzo do wymieniania) Wszyscy robia to ZA DARMO, poswiecaja swoj wolny czas. Mogilby, zamiast tu przychodzic (i czytac czasami d****NE POSTY) spedzac czas z rodzinami, [...]
[...] - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? 3. moj priorytet to ramiona, może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps?
Witam Chciałbym zaprezentować moją dietę na masę dla osób z szybką przemianą materii i mało zasobną kabzą. Nie bawię się w żadne kalkulatory itp. Mniej więcej wyliczyłem tylko potrzeby i zabrałem się do dzieła miesiąc temu. Wzrost : 191cm Waga(z przed miesiąca) : 65kg (gałązka) Ławka prosta (z przed miesiąca) : 50 kg:P Jak widać wyniki mierne [...]
Witam! Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby [...]
[...] spac. Czyli 15 tabletek dziennie. Jednoczesnie pisze mi,ze jedna porcja tj.5 kapsulek,to 78% zalecanego dziennego spozycia. Czy jak bede bral 15 kapsulek,to nie bedzie to za duzo? Co do Glutaminy- pisze,ze mam brac od 6 do 9 dziennie,czyli dwie rano, po treningu od 3 do 5 i przed snem 2, a w dni nietreningowe 3 razy dziennie po 2-3 kapsulki co 6 [...]
Wiec tak wiem, ze na forum jest bardzo duzo tematow o testosterolu ale jest tego troche za duzo zeby szukac tego co ja chce. Mam takie pytanie bo skonczylem juz jeden cykl kreatynowy i teraz po malej przerwie z dopalaczami mysle nad kupnem testosterolu w tabletkach, dobra bez dluzszego owijania w bawelne:P jestem dosc wysoki ponad 190, a to co [...]
[...] czasem uzyskam lepsza ale lugo jej ie utrzymam.co robic bylem u lekarz a -zrobil mi test na testosteron i prolaktyne.powiedzial; z ejest zamalo testosteronu i za duzo prolaktyny. leki jakie dostalem na 4 miesiace to undestor 40mg dziennie rano. i bromergon pol tabletki na noc. czy ktos cos wie o takiej kuraji-serdecznioe pozdrawiam i [...]
[...] mogla cwiczyc, bo bez tego nie wyobrazam sobie zycia. Prosze pomozcie mi, bo na forum nic nie znalazlam na ten temat, a moze ktos ma jakies wlasne doswiadczenia/informacje na ten temat? Ginekolog mi przeciez nic nie powie o odzywianiu ani o cwiczeniu. a ja sie boje jesc za malo i jesc za duzo i cwiczyc tez sie boje Dzieki kochani z gory _inga
Witam, z miesiąc temu jak zaczynałem dietę to posłużyłem się tym artykułem: Kliknij do ogarnięcia tematu, tam również dostałem info o moich makrosach pod które ułożyłem pierwszy jadłospis który udostępniłem do oceny. Zostałem szybko zjechany za to że za dużo węglowodanów i przy takiej jej ilości nigdy nie schudnę. Węglowodany 55% 1992.06kcal = [...]
[...] zapotrzebowanie: Kalorie 2951.58 Węglowodany 55% 1623.37kcal = 405.84gram Białko 15%% 442.74kcal = 110.69gram Czy taka dieta daje rade? Co dodac aby kcal bylo ok 3200 i czy tyle wystarczy zeby w miare szla masa? I czy 6g/kg masy ciala weglowodanow to nie za duzo? A bylbym zapomnial jestem endomorfikiem . Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi
Witam! Od dłuższego czasu staram się jeść zdrowo, do tego ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu. Niestety tłuszcz nie znika z okolic brzucha. Od zawsze byłem ektomorfikiem, ciężko było mi przybrać na masie. Miałem dobrą przemianę materii - ważyłem 57 kg przy wzrośnie ponad 180 cm. Skupiłem się kilka lat temu na studiach na treningu i diecie nastawionej [...]
Witam Nie znalazłem wielu postów w związku z tematem, który zamierzam poruszyć, ponadto sam mam z tą pewną kwestią PROBLEM! więc jestem tutaj i proszę o poradę. A więc do rzeczy: Marki i miareczki w produktach od suplementów różnych firm. Przesypałem zawartość mojego opakowania do miski następnie odmierzyłem całość proszku ( konkretnie białko [...]
[...] jest dobra. A moze jakies inne polaczenia? Zalezy mi na treningu 5 razy w tygodniu. W kwestii nog... Nog nie cwicze bo mam je nie proporcjonalnie duze(genetyka, kiedys duzo pilki noznej).Przy wzroscie 171cm - 65cm uda mi starczy:)Dla porownania na przysiad robie 140 kg 10 razy a na klatke raz 100 nie moge ;/ Wiec prosze o pomoc rozpiski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników forum. mam pytanie odnośnie swojej rozpiski treningowej Mój wzrost to 181 cm waga 73 kg a staż na siłowni to 5 miechów plan wygląda tak: Poniedziałek - klata 5x10 ławka płaska, do 3 serii zwiększamy ciężar 5x10 ławka skos w góre, tak jak wyżej rozpiętki 3x10,8,6 co serie zwiększenie ciężaru leżenie na ławce i [...]
Witam. Trenuję od około 2 lat. Pierwszy rok swoich treningów przeznaczyłem w większości na treningi spalające tłuszcz ponieważ byłem ulany i za dużo spędzałem czasu grając na komputerze i objadając się czym popadnie. Dzisiaj jem generalnie zdrowe produkty, nie używam cukru oprócz tego który znajduje się w owocach i produktach spożywczych. Po roku [...]
Witajcie kochani! Chciałbym przedstawić wam mój nowy przepis, a mianowicie PASTĘ RYBNĄ, ala świeży oddech kafara Być może wielu z nas już go zna, aczkolwiek warto go tu przedstawić! W odróżnieniu do KEBABA, który wam serwowałem, należy zaznaczyć, że ten przepis można zawrzeć w swojej stałej dietce (tak jak jest to w moim przypadku. ) Bez [...]
[...] sztanga podchwytem 3x12 -uginanie ramion ze sztangielka - w podporze na kolano - 2x max Tutaj jeszcze pare pytan, gdzie dorzucic jakies cwiczenie, albo gdzie czegos jest za duzo?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: łacznie ok 2lat - regularnie od 5 miesiecy Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich serdecznie, Zalogowałem się na tym forum bo widzę, że można otrzymać od Was wartościowe informacje. Mam problem ze swoim brzuchem. Jest niesamowicie nadęty i twardy. Jestem aktualnie na diecie - więcej białka i węgli - na masę. Posiłki jem systematycznie i nie odżywiam się śmieciowym jedzeniem. Cukry ograniczyłem znacznie, ale [...]
Erekcja - problem
